戶外徒步穿越、登山等活動不僅可以鍛煉身體，還可以陶冶情操，現(xiàn)在越來越多的人參與到這項活動之中。但是戶外活動本身具有一定的風(fēng)險性，在參加戶外徒步活動時，要多注意下面幾點，避免出現(xiàn)運動損傷的情況發(fā)生。

1、戶外徒步活動前要做好檢查

在進(jìn)行戶外徒步活動時，首先要檢查裝備、水、食物以及戶外用品是否準(zhǔn)備齊全。其中鞋子和背包是戶外徒步中的兩大重要裝備，選擇鞋子時，盡量選擇鞋底較為柔軟的，可以減輕行走過程地面對膝蓋的反作用力，降低關(guān)節(jié)軟骨的損耗。

2、戶外徒步行走時起步要緩

很多戶外徒步者通常在徒步活動前期，會選擇乘坐交通工具達(dá)到徒步起點。在乘車期間，人體處于放松休息時間，關(guān)節(jié)肌肉粘滯性強(qiáng)，如果一下車就進(jìn)行激烈的運動，很容易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷。關(guān)節(jié)軟骨為關(guān)節(jié)的保護(hù)墊，可以緩沖運動時關(guān)節(jié)骨兩端之間的摩擦。如果軟骨磨損、損傷，關(guān)節(jié)就會失去保護(hù)，關(guān)節(jié)活動時，骨兩端就會發(fā)生硬性摩擦，從而會導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)問題的出現(xiàn)。朝夕網(wǎng) m.140401.com原創(chuàng)不易，請大佬高抬貴手！

所以，達(dá)到步行起點時，可以先做一些準(zhǔn)備活動，比如做些拉伸運動、揉揉關(guān)節(jié)等，可以消除肌肉、關(guān)節(jié)的粘滯性，還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，使關(guān)節(jié)活動更靈活，從而可以降低關(guān)節(jié)軟骨損傷的幾率。

3、注意走路的姿勢，避免損傷關(guān)節(jié)

在戶外徒步行走的過程中，要注意走路的姿勢，掌握科學(xué)的行走姿態(tài)，能夠有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)軟骨的勞損。比如走路時，不可以彎腰駝背，邁步時，應(yīng)該腳跟先落地，以便省力。每行走一個小時左右，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰＴ谛凶邥r，如果感覺膝關(guān)節(jié)有酸脹的感覺，一定要停止運動，保持足夠的休息，以免對關(guān)節(jié)造成進(jìn)一步的損傷。

除了以上這三點之外，經(jīng)常進(jìn)行戶外徒步的人，還需注意補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，比如可以補(bǔ)充氨糖軟骨素。

氨糖軟骨素是關(guān)節(jié)軟骨的重要營養(yǎng)，都是軟骨基質(zhì)的基本成分。氨糖可以為軟骨提供營養(yǎng)，修復(fù)磨損的關(guān)節(jié)軟骨；硫酸軟骨素可以補(bǔ)充軟骨滑液，潤滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動更靈活。氨糖和硫酸軟骨素同時補(bǔ)充，還能促進(jìn)氨糖作用，可以更有效的修復(fù)軟骨，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

氨糖軟骨素一般很難通過食物直接補(bǔ)充，想要同時補(bǔ)充這兩種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，可以看看健力多氨糖軟骨素鈣片。

健力多氨糖軟骨素鈣片科學(xué)配比氨糖和硫酸軟骨素這兩種關(guān)節(jié)營養(yǎng)，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，可以有效的補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。此外，健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了鈣、骨碎補(bǔ)和酪蛋白磷酸肽。鈣可以增加骨密度；骨碎補(bǔ)可以改善軟骨細(xì)胞；酪蛋白磷酸肽可以提高營養(yǎng)吸收率。

健力多氨糖軟骨素鈣片，科學(xué)搭配五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)，軟骨硬骨一起補(bǔ)，共同養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。

經(jīng)常戶外徒步行走的人一定要注意養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，在徒步行走的過程中多多注意上面這些點，再搭配健力多氨糖軟骨素鈣片，全面的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)！